看了Youtube博主ElenaLin_青青的三个学习视频 - 《高效学习的7个技巧 》、《精力管理》和《5本改变人生的好书》

高效学习的7个技巧 | 如何让24小时变成48小时？

  • 周日仪式感，掌控下周的计划
  • 为学习任务付出努力和金钱：
    • a. 去安静的环境，例如图书馆，例如 罗琳在写《哈利波特》 会去一个昂贵的酒店，写得很顺
    • b. 使用好的学习工具，好的本子，让自己写作更用心
  • 学会放弃： 做题不要死抠，适当寻求帮助
  • 每日反思： 今天我什么做的好，什么做得不好？明天我怎么提高？对自己的生活非常有控制，每天进步一点
  • 变形的番茄时钟，学习5分钟，休息5分钟， 然后10分钟，休息5分钟，最后30分钟，休息5分钟。
  • 运动技巧：
    • 去操场上跑两圈，出了一身汗，感觉会非常好。总而言之，能运动多运动；
    • 收拾家里，一举两得

书籍推荐

1.How to Win at College: Surprising Secrets for Success from the Country’s Top Students Paperback – April 12, 2005 by Cal Newport (Author)

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  1. Deep Work: Rules for Focused Success in a Distracted World Kindle Edition

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Deep work is the ability to focus without distraction on a cognitively demanding task. It’s a skill that allows you to quickly master complicated information and produce better results in less time. Deep Work will make you better at what you do and provide the sense of true fulfillment that comes from craftsmanship. In short, deep work is like a super power in our increasingly competitive twenty-first century economy. And yet, most people have lost the ability to go deep-spending their days instead in a frantic blur of e-mail and social media, not even realizing there’s a better way.

In Deep Work, author and professor Cal Newport flips the narrative on impact in a connected age. Instead of arguing distraction is bad, he instead celebrates the power of its opposite. Dividing this book into two parts, he first makes the case that in almost any profession, cultivating a deep work ethic will produce massive benefits. He then presents a rigorous training regimen, presented as a series of four “rules,” for transforming your mind and habits to support this skill.

  • Work Deeply

  • Embrace Boredom

  • Quit Social Media

  • Drain the Shallows

A mix of cultural criticism and actionable advice, Deep Work takes the reader on a journey through memorable stories-from Carl Jung building a stone tower in the woods to focus his mind, to a social media pioneer buying a round-trip business class ticket to Tokyo to write a book free from distraction in the air-and no-nonsense advice, such as the claim that most serious professionals should quit social media and that you should practice being bored. Deep Work is an indispensable guide to anyone seeking focused success in a distracted world.

An Amazon Best Book of 2016 Pick in Business & Leadership Wall Street Journal Business Bestseller A Business Book of the Week at 800-CEO-READ

  1. 运动改造大脑 Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain

我想强化一种理念：运动可以对认知能力和心理健康产生深远的影响。运动可说是我们所能有的治疗多数精神疾病的最佳处方之一。 I want to cement the idea that exercise has a profound impact on cognitive abilities and mental health. It is simply one of the best treatments we have for most psychiatric problems. ~ John Ratey

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哈佛医学院精神科临床助理教授John Ratey在Spark一书中，告诉读者上述运动的好处已经为近年来大量的科学实证研究所证实。

运动时会产生血清素（serotonin）、多巴胺（dopamine）和去甲肾上腺素（norepinephrine），这三种重要的神经递质与情绪和学习能力息息相关。

目前大多数改善精神状态的药物多以调节此三者中的一个或多个为目标。比如常见的百忧解(Prozac)能阻挡大脑中血清素的回收，使大脑中的血清素多一点,从而改善抑郁；利他林(Ritalin)可以增加多巴胺，起到镇静大脑，减轻注意力缺陷的作用。研究发现运动也能起到提升这三种神经递质的作用，Ratey有个形象的比喻：

长跑1英里就好像服用极小剂量的百忧解和极小剂量的利他林。 going for a run is like taking a liitle bit of Prozac and a little bit of Ritalin.

值得注意的是人脑是极其复杂的结构，使用精神类药物并不能直接产生一对一的效果，而是会引起一些其他的连锁反应，影响到服用者其他的身体功能，比如百忧解会影响性功能。相比之下，运动的好处在于由于是身体自身的调解，产生的剂量和比例组合恰到好处，用到正好需要地方，故无副作用，可谓是一种更为神奇的精神药丸。

工具

  1. http://fanyi.sogo.com/ 搜狗翻译App，可以检查写作文章里的语法错误，提高写作以及翻译文献文章的质量。运用写作助手，批改里面有语法纠错，句子升级。
  2. 穿运动衣服，让自己更精神
  3. https://www.citethisforme.com/ Create Harvard, APA & MLA citations for your bibliography
  4. 用weeve的chrome 插件，可以直接在网页上写荧光，收集之后，后期还能看到自己划的重点

精力管理

开始精力管理视频之前，做一个小测试：

  1. 你每天有好好吃早饭吗？
  2. 平时会感激和夸奖别人吗？
  3. 你会只专注于一件事情吗？
  4. 你做的事情会让你感觉到有意义吗？

健康管理：

定时休息，90-120分钟

情绪管理：

  1. 了解自己一天情绪的变化
  2. 深呼吸，冷静、解压
  3. 赞赏、感激、夸赞身边的人
  4. 改变自己的叙述习惯 a. 当时对方可能怎么想的？ b. 自己哪里可以做得更好？ 当你主动面对一些问题的时候，你对生活的掌控，会比你想象中的大。

精神管理：

Multitasking降低整体效率

  1. 减少工作的切换
  2. 减少一天要做的选择

心灵管理：

  1. 做的事情要符合三观
  2. 给我们人生意义和目标 迷茫的时候问自己： A. 你为什么要学习？ B. 你为什么在做这份工作？ C. 真正重要的是什么？ D. 你希望怎样被别人记住？

寻找自己的意义，做什么能让你精神十足或热血沸腾。

总结：

  1. 健康生活，劳逸结合
  2. 积极面对生活，多夸奖别人
  3. 专注做事情，减少选择
  4. 思考意义，言行合一

书籍推荐

今天想要跟大家分享2020年推荐的书籍啦！这些书都是：改变了我的思维模式的√ 让我经常回去翻阅的√ 好读且让人停不下来的√ 这些书帮助我计划管理自己的生活，规划未来，开阔思想，提升自己的能力；希望也能帮助到大家~

https://www.youtube.com/watch?v=MOcqCACOCUU

2019年第一集改变我人生的好书 https://youtu.be/C42hDzxvpPw ————————————————— ♥ 出现&提到的产品：

Atomic habits - James clear

原子習慣 : 細微改變帶來巨大成就的實證法則 或 掌控习惯 詹姆斯·克利尔（James Clear） 英文 https://amzn.to/2vJCvon 简体 https://amzn.to/377qQwx 繁体https://amzn.to/2GYG78n

Bullet journal method - Ryder Carrol

子弹笔记 : 互联网时代重新定义“效率”的超级笔记术 英文 https://amzn.to/2SjEQhv 中文 https://amzn.to/3735eBF

The laws of human nature - Robert Greene

人性的法则 （没找到中文版） 英文 https://amzn.to/2UmyfWi

Big magic - Elizabeth Gilbert

去当你想当的任何人吧 : 寻找自我的魔法 英文 https://amzn.to/2v2knWG 中文 https://amzn.to/2vcSFpW

Running on empty - Jonice Webb. PhD

被忽视的孩子 : 如何克服童年的情感忽视 英文 https://amzn.to/2UpHzbN

  • 1 少有人走的路

这本书，我在两个室友的房间都见过，还有Kindle电子版，我只是拿过来翻了翻，但是没看完。

  • 2 如何成为尖子生

Cal Newport 如何成为尖子生，时间管理。

  • 3 人性的弱点

这本书，我上大学的时候看过，还有读书笔记。 但是也没看完

提高自己的情商，如何影响到别人

how to talk to anyone, 人脉

  • 4 拖延症

    大家或多或少都有一点拖延症。例如我的报税，我一直拖延到现在

    理论部分比较多，可以跳着看。看解决方案

  • 5 亲密关系 - intimate relationship

Youtube 学英语听说读写

  1. SciShow
  2. crashcourse
  3. CaseyNeistat
  4. vlogbrothers

读原版书

A little princess 读自己感兴趣的书来看。 能70-80%能看得懂就好。不用去查单词，增强自己的阅读理解能力。

读很多书，得到你感兴趣的东西。词汇量也好增加的

写作

用英文发状态，发朋友圈，推荐一个微博微信小号，用英文表达自己的思想。写一些细小的东西，表达自己想表达的东西。

英语

口语的思维方式。

参加和英语有关的社团，模拟联合国，在台上讲英语。

10分钟的视频，需要花8小时来剪视频，还真是不易。