昨天晚上还好，先去小区游泳池游泳了，然后看了会小说。

10:50PM上床睡觉。 11:05PM闹钟响了，终于在自己规定时间前上床了，按灭闹钟继续睡觉。

以后下午不要喝咖啡和茶了，否则前列腺受不了，跑卫生间次数变多了，也影响晚上的睡眠质量。